2024-10-28
こんにちは、皆様いかがお過ごしでしょうか。
今週で１０月が終わってしまうと思うと、驚きが隠せません😮
１１月から気温もぐっと下がるそうですので、体調管理にお気をつけてお過ごしください😌
１０月は健康強調月間です
健康強調月間とは、国民の健康意識を高め、健康を維持、増進することが目的の強調月間です
１０月は季節の変わり目🍂ということもあり、体調を崩しやすい季節です😣
強化月間を利用して、日々の生活習慣を見直してみましょう！
１. 身体を動かす
ウォーキング…１回３０分
ジョギング…１回１５分
筋トレ・ストレッチ…１回３０分
適度な運動を週間づけることによって、自律神経が乱れにくくなります
毎日決まった時間に、徐々に負荷を上げるなどして、しっかりと身体を動かしましょう💪
２. 食事に気をつける
身体を冷やさない
旬の食材を摂る
ビタミンEを摂取する
１日３食決まった時間に食事を摂るだけでも、自律神経を整えることができます
旬の食材は栄養素が高く、季節に必要な栄養が多く摂れます！
また、ビタミンEは血流を整え、身体を温める効果があるので積極的に食事に取り入れていきましょう🍠🥑
３. 睡眠環境を整える
１日６時間の睡眠
就寝３時間前の入浴
衣服を着こなす
睡眠不足は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の罹患リスクを高めたり、
日々の体調の悪化などに繋がります
入浴は寝る２～３時間前が良いとされています🐤
睡眠前はスマホなどのブルーライトをできるだけ浴びないようにするなど、睡眠環境を整えましょう！
まとめ
自律神経が乱れると、めまいや肩こり、倦怠感などの症状がでます
日々の生活習慣を見直し、本格的な寒さがくる前に、しっかりと自律神経を整えておきましょう！