2024-08-01
こんにちは、皆様いかがお過ごしでしょうか。
８月に突入しました😊
名古屋では最高気温３９℃と猛暑日スタートです🌞
今年は平年より暑くなるそうですので、熱中症にお気をつけてお過ごしください😌
熱中症対策といえば「水分補給」！
皆さん１日にどれだけの水分を摂取できていますか？
水分を摂取しようと意識していても十分に摂れていない場合も…😨
一体どれだけの水分を補給すればよいのでしょうか？
1日に必要な摂取量は2.5L！
１日に必要な水分の摂取量は2.5L！
呼吸や汗などから2.5Lもの水分が毎日身体から出ていきます
そのため、失った水分と同じ水分量2.5Lを補う必要があります💧
水分補給は飲む水分補給だけでなく、食事から水分を摂ることもできるんです！
１日３食しっかり食べることで、熱中症対策にも健康にもいい影響を与えられるので悪いことなしです✨
水分補給のポイント！
実は、熱中症対策に冷たい水を飲むのはNGなんです！
冷たい水は、必要以上に身体を冷やしすぎてしまい、自律神経の乱れに繋がってしまいます😱
また、飲み方にもポイントがあります👌
それは「こまめに、少しずつ摂ること」！
マグカップ一杯分を適度に摂ることが大切です！
一気に大量に水を摂取すると、身体への吸収が十分にされず、あまり効果がありません
起床したら、運動前後に、お風呂・就寝前に…汗💦をかいた際は塩分も一緒に補給しましょう！
まとめ
「喉が渇いた」と感じたときにはすでに脱水症状に陥っている可能性も😱
水分はこまめに摂ることを意識しましょう💧