2024-10-04
こんにちは、皆様いかがお過ごしでしょうか。
最近雨の日が続いていますね☔
雨で風邪をひかないよう、体調にはお気をつけてお過ごしください😌
１０月は健康強調月間です
健康強調月間とは、国民の健康意識を高め、健康を維持・増進することが目的の強調月間のことをいいます
１０月は季節の変わり目ということもあり、体調を崩しやすい季節です😣
強調月間を利用して、日々の生活習慣を見直してみましょう！
１. 身体を動かす
適度な運動を習慣づけることによって、自律神経が乱れにくくなります
ウォーキング…１回３０分
ジョギング…１回１５分
筋トレ・ストレッチ…１回３０分
毎日コツコツ続けることが大切です！
毎日きまった時間にやるなどして、しっかりと身体を動かしましょう💪
２. 食事
一日三食決まった時間に摂るだけでも、自律神経を整えることができます
身体を冷やさない
旬の食材を摂る
ビタミンEを摂取する
また、旬の食材は栄養素が高く、季節に必要な栄養が多く摂れます！
また、ビタミンEは血流を整え、身体を温める効果があります
積極的に食事に取り入れていきましょう🍠🌰🍂
３. 睡眠環境を整える
睡眠不足は、高血圧などの生活習慣病や日々の体調に大きく関わっています
１日６時間の睡眠
肩まで入浴する
衣服を着こなす
入浴は寝る１～２時間前が良いとされています🐤
睡眠前はスマホなどのブルーライトをできるだけ浴びないようにするなど、睡眠環境を整えましょう！
まとめ
１０月は寒暖差疲労になりやすい時期です
日々の生活習慣を見直して、健康な身体を作りましょう！